catiameireles-nutricionista

Chegamos ao mês de outubro, no qual desde os anos 1990 é sinônimo de prevenção ao Câncer de Mama. E não poderíamos deixar de nos atentar para a alimentação saudável, afinal é a maior prevenção contra as doenças.

O Consumo de nutrientes das hortaliças e frutas possuem quantidades de antioxidantes que fazem bem para o corpo e protege contra danos causados pelo estresse reduzindo os risco de adquirir o câncer.

Todos nós deveríamos seguir uma alimentação balanceada, porém no corre corre do dia acabamos nos esquecendo e só damos a devida importância depois que aparece uma doença não é mesmo?

Mas hoje te convido a prestar mais atenção ao seu prato. Vamos colorir mais a nossa alimentação e reforçar a nossa saúde? Mas nutri quais os melhores alimentos para prevenção do Cancer de Mama?

A nutri responde e te ajuda a escolher dentre vários alimentos saudáveis alguns que são muitos ricos em nutrientes que ajudam nesta prevenção. Então vamos colocá-los em nosso carrinho?

Maçã – Ajuda na digestão, moderação do apetite, retarda o processo de envelhecimento, filtra o sangue e por meio de suas fibras reduz o colesterol, contribuindo também na prevenção do câncer digestivo.

Feijão, ervilha e lentilha – Os diferentes tipos de grãos, como feijão, ervilha e a lentilha, inibem a invasão das células cancerígenas em tecidos adjacentes. Esses grãos são fontes de fibras, portanto, colaboram para o controle da gordura e da glicemia no sangue, previnem doenças digestivas e também cardiovasculares. O feijão e as ervilhas têm alto valor nutricional, contendo, ainda, ferro, cálcio, vitaminas, sais minerais, proteínas e baixo teor de gordura.

Azeite de oliva – Possui propriedades que danificam o gene cancerígeno que aparece em 25 a 30% dos casos de câncer de mama. Além disso, o azeite de oliva é uma opção mais saudável para o óleo de cozinha convencional, podendo ser usado no preparo de diversos pratos.

Cereais – As fibras previnem o câncer de mama e ajudam a regular as funções do intestino, baixar o colesterol ruim e controlar o açúcar do sangue. Existem dois tipos de fibras: as insolúveis e as solúveis. As últimas são encontradas principalmente no farelo de trigo, auxiliando, principalmente, no funcionamento do sistema digestivo, deixando o intestino regulado e promovendo a prevenção do câncer de cólon. A aveia é uma fibra solúvel e ajuda a diminuir o colesterol do sangue, prevenindo, também, doenças do coração.

Frutas vermelhas – Morangos, cereja, ameixas, amoras e outras frutas vermelhas têm propriedades anticancerígenas que diminuem os riscos do aparecimento de tumores e neutralizam, diminuem e ainda reparam as conseqüências da ação oxidativa resultante do estresse e de inflamações.

Alho – O ingrediente tem ação anticancerígena e combate as infecções causadas por vírus e bactérias, além de retardar o envelhecimento das células e fortalecer o coração e o sistema respiratório. O alho não só reduz o risco de câncer de mama, mas também diminui a probabilidade do câncer de estômago, pâncreas e esôfago.

Cúrcuma ou Açafrão-da-Terra – A especiaria açafrão-da-terra é um pó amarelo intenso extraído das raízes da cúrcuma longa, uma planta da família do gengibre. O condimento inibe a proliferação de células cancerígenas do tumor pelo organismo.

Cenoura- Rica em beta caroteno, que protege o DNA contra a oxidação, evitando a formação de radicais livres.

Uva - Os flavonóides presentes na uva retardam o crescimento de células malignas no organismo. Porém não é desculpa para exagerarmos no vinho, o excesso do álcool prejudica o metabolismo e fragiliza a imunidade.

Romã – Os compostos presentes no fruto inibe a enzima aromatase, responsável pela produção de estrogênio e fundamental para o surgimento de células cancerígenas.

Brócolis / Couve Flor e Repolho - Por meio do estímulo das enzimas do corpo, o sulforano, presente nestes vegetais, elimina substâncias que podem originar células cancerígenas no corpo.

O que está esperando para encher o seu prato de nutrientes? Além de alimentos gostosos são nutritivos e fazem muito bem!

Beijos da nutri!!!

Cátia Meireles
Nutricionista
CRN - MG 7990

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